|
'Az yiyorum ama
kilo veremiyorum' diyorsanız işte size kalori yakmanın
püf noktaları... Organizma, alınan veya verilen kilolara
kolayca uyum sağlayıp onu korumaya programlıdır. Böylece
siz diyet yapmaya başladığınızda organizmanız eski
kilonuzu korumak için kıyasıya bir mücadeleye girer.
Birdenbire çok düşük kalorili bir beslenme alışkanlığı
edinirseniz, organizma inatla karşı çıkarak bazal
metabolizmayı uyarır. Yavaş çalışmaya başlayan
metabolizma kilo verme sürecini yavaşlatır. Bu nedenle
sağlıklı kilo vermek istiyorsanız, günlük kalori
miktarını birdenbire değil, yavaş yavaş azaltın.
Kaslarınızı çalıştırın İstatistiklere göre kaslı
kişilerin metabolizması daha hızlı çalışıyor. Bu nedenle
kaslarınızı güçlendirecek sporlar yapın. Çünkü fiziki
aktivitenin iki avantajı var: Biri kalorileri yakması,
diğeri kas kütlesini genişleterek yağ kütlesinin
azalmasını sağlaması.
Proteini ihmal etmeyin
Et, balık, peynir, baklagil, yumurta, süt, peynir ve
yoğurt değerli birer protein kaynağıdır. Aminoasit
içeren bu besinler organizma için kasları inşa etmeye
yarayan birer kiremit taşı gibidirler. Organizma bu
aminoasitleri özümsemek için bol enerjiye, özellikle de
karbonhidrat ya da yağlardan alınan enerjiye gereksinim
duyar. Yani, proteinli besinler daha çok kalori
yakılmasına neden olur. Ancak aşırıya kaçmamaya özen
göstermekte yarar var.
Aşırı protein almak organizmayı, en çok da böbrekleri
yorar. Dengeli bir diyette günlük kalori miktarının
yüzde 15-20'si kadar protein alınmalıdır.
 Bol
bol uyuyun
Yorgun olduğunuz zaman metabolizma dahil tüm fiziksel
işlemlerde otomatik olarak bir yavaşlama söz konusu
olur. İyi bir uyku organizmayı dinlendirir. Bunun için
ön hazırlık yapmanız şart. Hafif bir akşam yemeği yiyin.
Hafif yemek hem iyi uyumanızı, hem de kilo almamanızı
sağlar. Akşam saatlerinde yavaşlayan metabolizma, alınan
kalorileri gereğince yakamaz ve vücudun belli
bölgelerinde biriktirir.
Öğün atlamayın
Hele kahvaltıyı kesinlikle atlamayın. Günün bu ilk
öğünü, sadece gün içinde enerjik olmanızı sağlamakla
kalmaz, gece boyunca uyuyan metabolizmayı da uyandırır.
Eğer kahvaltı yapmazsanız metabolizma uyanmadığı için
kalori yakmayacaktır. Üstelik öğle öğününde çok acıkmış
olacağınızdan aşırı besin almanız içten bile değil.
Organizmanın doğal ritmi için günde 3 ana ve 2 ara öğün
yemelisiniz. Bu sistemle kaloriler birikmez aksine
yakılır.
Meyve ve sebze yiyin
Acıktığınız zaman atıştırma tuzağına yakalanmamak için
buzdolabınızda daima taze meyve ve sebze bulundurun.
Maydanoz, havuç, salatalık ve domates gibi besinleri
yıkayıp doğrayın. Üzerine limon suyu gezdirip ayrı ayrı
cam kavanozlara
alın ve buzdolabında saklayın.
30 dakika spor
yaparak ne kadar kalori harcayabilirsiniz?
Bisiklet
Hızlı pedal çevirerek yarım saatte 260 kalori
yakabilirsiniz. Ancak yavaş giderseniz harcayacağınız
kalori miktarı 90'a kadar inebilir.
Yüzme
Serbest yüzme ile 300 kalori harcarsınız. Kelebek stili
ile 450 kalori, sırtüstü 240 ve kurbağalamada 200 kalori
harcarsınız. İdeal olan yarım saatte tüm yüzme
stillerini denemek.
 Hafif
koşu
Açık havada yarım saatlik bir koşu 300 kalorilik bir
harcama demektir. Eğer koşmayı sevmiyorsanız, hızlı
yürümekle de bu kaloriyi harcayabilirsiniz.
Tenis
Yarım saatlik tenis ile 250 kalori harcayabilirsiniz.
Ancak dikkat; çiftli tenis maçı yaparsanız daha az
yorulacağınızdan 50 kalori daha az harcamış olursunuz.
Ev işi yaparak ne kadar
kalori harcayabilirsiniz?
• Bulaşık yıkamak: 35 kal.
• Örgü örmek: 40 kal.
• Cam silmek: 50 kal.
• Ütü yapmak: 60 kal.
• Yemek pişirmek: 60 kal.
• Elektrikli süpürge ile süpürmek: 100-150 kal.
• Merdiven çıkmak: 200 kal.
|
